Es ist streng. Es ist viel. Die Kinder daheim, auch diejenigen, die sonst in Kindergarten oder Schule sind, und sie müssen von uns beim Arbeiten motiviert und unterstützt werden. Daneben Homeoffice. Der Haushalt. Und das alles spielt sich auf engstem Raum ab.

JETZT ist die Zeit, an euch zu denken, liebe Eltern. Ihr sorgt und arbeitet, schafft Strukturen, spielt, seid Hilfslehrpersonen, kocht und wäscht, kauft für eure Eltern ein und lebt mit eurer Familie derzeit mehr oder weniger isoliert. Das ist mental anstrengend, und hinzu kommen Unsicherheit und Sorge wegen des Coronavirus.

Schaut zu euch selber!

Das alles kann nicht gehen ohne eine gute Prise Selbstfürsorge. Auftanken, Batterien füllen, immer wieder kurz Abstand nehmen von der Familie und zu sich kommen, um den auf den Kopf gestellten Alltag zu bewältigen.

Das bedeutet: Macht Pause. Immer wieder. Mindestens drei Mal eine bewusste Pause nur für euch selber. Kleine 5- oder 10-Minuten-Pausen. Schon diese kurze Zeit kann helfen, sich zu regenerieren, wenn sie bewusst eingesetzt wird. Fachleute empfehlen zudem, unbedingt eine Mittagspause einzuführen. Sie verhilft den Kindern zu einem besseren Rhythmus. Vor allem aber ist sie eine Ruheinsel für euch in der Mitte de Tages. Es ist Me-Time, Zeit, in der ihr im Kleinen tun könnt, was ihr wollt. Die Mittagspause kann man je nach Alter der Kinder für eine kürzere oder längere Spanne einführen. Das Ziel sollte sein, sie mit Schulkindern innerhalb von ein bis zwei Wochen auf 45 bis 60 Minuten ausdehnen zu können. Auch für die Kinder ist es eine gute Möglichkeit, aus sicher selber aktiv und kreativ zu werden. Sie können Zeichnen, basteln, Hörspiele oder Musik hören, lesen, Bilderbücher anschauen, Bäbelen, Lego bauen… Am besten in Ruhe und für sich. Auch ihnen hilft eine stille Zeit in der Mitte des Tages, die ganzen Veränderungen besser managen zu können und damit umgänglicher zu sein.

Ideen für eine kleine Ruhe-Insel

Eure Inseln können ganz unterschiedlich sein. Es macht Spass, herauszufinden, wie man seinen Tank füllen kann. Erstellt dazu eine Liste mit Dingen, die euch aus Erfahrung gut tun, und baut diese Dinge ganz bewusst in euren neuen Alltag ein. Da aktuell viele eurer gewohnten Boosts wegfallen dürften, werden wir hier euch auf Kinderthur.ch immer wieder Ideen vorstellen, die ihr für euch ausprobieren könnt.

  • Lieblingsmusik: Geht mit Smartphone und Kopfhörern auch beim Ausräumen des Geschirrspülers. Oder Staubsaugen. Damit seid ihr fünf Minuten in eurer eigenen Welt.
  • Neuen Lesestoff: Man muss keinen E-Reader haben, um digital Bücher lesen zu können. Exlibris beispielsweise bietet einen kostenlosen Reader an, den ihr euch unkompliziert aufs Tablet oder Handy herunterladen könnt.
  • Falls es einfach zu laut ist: Ein Pamir oder herkömmliche Ohropax können helfen. Warum nicht zehn Minuten mit Ohrenschutz durch die Wohnung gehen? Das signalisiert auch, dass man jetzt für eine kleine Weile nicht ansprechbar ist. FUNKTIONIERT! (Übrigens auch eine gute Möglichkeit für die Kinder, um sich mental ein wenig zurückzuziehen.)
  • Eine Blume betrachten und an ihr riechen. Eine Minute lang, ganz in Ruhe. Dann die Augen schliessen und ein inneres Bild davon machen. Die Augen öffnen und dann wieder kurz schliessen, damit das Bild im Kopf bleibt.
  • Sich fünf Minuten ins Badezimmer oder ins WC zurückziehen und die Tür abschliessen. Durchatmen.
  • Camly.ch bietet euch in dieser Zeit tolle Angebote: kostenlose Meditation zum Anhören und einen kostenloser Online-Workshop zur Tiefenentspannung.

Sucht eure Oasen, schafft euch Freiräume! Hier ein wunderbares Video von Kafi Freitag, wie man sich neue Gewohnheiten antrainieren kann. Aus kleinen Trampelpfaden wächst neues!

Und wenn es denn gar nicht klappt mit den Pausen und die Kinder nur ständig auch einem rumturnen: Bildungsfernsehen ist jetzt en vogue. Nutzt die neuen Angebote aus SRF MySchool & Co., um Regenerationszeit für euch einzubauen.

Denn das Allerwichtigste ist im Moment: Dass wir gut zu einander und zu uns selber schauen, damit wir gesund bleiben und gut durch diese Zeit kommen.